98公斤胖子,如今变“减肥达人”!他总结了5条燃脂黄金法则


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今天,我带给你一位曾经是肥胖病患者的国王。他身高175,体重98公斤。他的身体几乎被脂肪覆盖。可以说它是一个完整的肥胖球。

当他意识到自己需要改变时,需要一年的时间来通过日常细节来调整体重,慢慢减轻体重,然后进入健身房。现在他已成为减肥专家。

今天,他将与您分享减肥的五大关键规则,做好记录!

早上的蛋白质很重要

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中国人的习惯很差。他们都使用碳水作为营养摄入的来源。事实上,碳水的营养价值不高蛋白质,碳水是导致脂肪的主要因素。蛋白质是重要的物质之一。

在早晨,你应该获得足够的蛋白质来唤醒夜晚的新陈代谢,这样你就不容易发胖。早餐时,选择适量粗粮的鸡蛋或一杯牛奶。

2.进行低碳一段时间

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低碳水化合物饮食不会破坏碳。这是为了保持身体的稳定,保持情绪稳定,并减少糖的摄入量。

你可以体验两周的低碳,比如每天只吃一碗米饭主食,然后再提高一点,然后经历一个月的低碳,这样慢慢调整身体适应,减肥是更加有效。

3.只喝水,不喝酒

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饮料中的糖含量很高,而且卡路里不可忽略不计。你喜欢喝,因为糖可以刺激多巴胺的分泌,让你感到兴奋。你应该戒掉这些“脂肪饮料”,选择没有任何糖和添加剂的开水,这将有助于你的身体新陈代谢。最好每天保持8杯水以维持高代谢状态。

4.不要选择低强度有氧运动,进行高强度间歇性运动

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低强度有氧运动具有非常低的脂肪燃烧效率并且牺牲了身体的一部分肌肉。我们应该在减脂期间进行间歇性训练,如HIIT和变速跑等高强度训练,可以减少肌肉损失,同时允许运动后,脂肪燃烧持续超过24小时。

5.给自己放纵一天

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身体是一个需要被欺骗的系统。如果你长时间摄入的能量很少,它也会感觉异常,并会保护性地减少新陈代谢。

因此,我们每隔2到4周会有一个高热量的欺骗性餐,告诉身体它不处于饥荒状态,这样身体就可以改善它的新陈代谢,这只会让你减肥更快。